De EmotieGids Angst-rapporten #1 |
Rapport #2 Hoe stop je met oordelen?
Rapport #3 Wat heeft angst met eenzaamheid te maken?
Rapport #4 Hoe vindt je innerlijke leiding?
Rapport #5 Hoe ontstaan emoties?
Hoe kom je uit angst?
Ik heb geen televisie, maar toch sijpelt het nieuws wel binnen. Mijn grote zoon brengt verslag uit van de laatste ontwikkelingen terwijl hij zijn handen wast. Voor de negende keer.
Ik hou niet van het voeden van angst. Maar doen alsof er niets aan de hand is tijdens deze Corona-gekte, voelt ook gek.
Hoe kom je uit angst, als zelfs het wc-papier bij Appie op is?
Nieuwe maatregelen
In de vriendinnen-appgroep zie ik twijfels voorbijkomen: Borrel in de kroeg straks? Of zijn we dan asociaal?
Een andere vriendin stuurt me de nieuwste maatregelen die nu in winkels gehanteerd worden: Klanten moeten zoveel mogelijk de zelfscan gebruiken en het wisselgeld van de balie pakken om handcontact te vermijden (dd. 15 mrt 2020).
Ik hoor van de man in huis dat ze bij de Etos het kleine geld stonden af te wassen en ja, het wc-papier bij de supermarkt is op.
Buurtsuper
Ik loop naar de buurtsuper op de hoek.
Even checken of die verhalen nou waar zijn, of niet.
Inderdaad, flink wat lege schappen. Er ligt een laatste pak pandanrijst, de pasta is op en de tomaten in blik ook.
Gek eigenlijk. Waarom zijn immuun-versterkende zaken zoals sinaasappels, paprika en broccoli niet op? En waarom is het wc-papier overal uitverkocht?
Emoties
Iedereen is bang en bezorgd. Deze emoties horen bij de emotiegroep Angst. Ze hebben een waarschuwende functie en bereiden het lichaam voor op een gevecht.
Bij angst schakelt je zenuwstelsel om van het para-sympatische naar het sympathische deel. Je lichaam switcht van ontspanning naar vechten, vluchten of bevriezen.
Crisis
Ook treedt er een vernauwing op in de hersenen; je ratio wordt tijdelijk even uitgeschakeld zodat je razendsnel en instinctief kunt handelen in gevaarlijke situaties.
Snel en instinctief handelen is noodzakelijk in een crisissituatie. Minder handig is het, als we uit angst wc-papier gaan hamsteren.
Want laten we wel wezen, zo piest je buurman naast de pot, én hij wordt nerveus van zo’n leeg schap. Nervositeit hoort ook bij de emotie-groep Angst, dus dat werkt als vlek op vlek.
Sociale betrokkenheid
Niet alleen ons lichaam wordt geactiveerd, ook de sociale betrokkenheid keldert, en dat is een dingetje. Want… luister en huiver.
Dat je even minder sociaal bent tijdens een gevecht heeft een functie. Ga je op zo’n moment nadenken, dan krijg je het volgende scenario: Oef, straks sla ik er een tand uit … best lullig… en straks hang ik nog voor de kosten ook…
Das niet effectief. Zo verkoop je geen klap én je hebt tijdens deze interne dialoog al drie kopstoten geïncasseerd.
De natuur heeft dat prachtig opgelost door het brein tijdelijk even uit te schakelen. Zowel lichaam als geest worden klaargemaakt voor het gevecht, en je handelt puur instinctief.
Reptielenbrein
Als het zenuwstelsel omschakelt van het para-sympathische deel naar het sympathische, dan reageer je dus vanuit je oer-instinct.
Het resultaat daarvan is, dat je dat laatste pak wc-papier weggrist. Of muntjes gaat afsoppen. En misschien zie je je buurman of je eigen partner zelfs wel als een gevaar.
Vanuit biologisch oogpunt zijn deze emoties te begrijpen en functioneel. Maar handig is het niet, als het om wc-papier of een blik gepelde tomaten gaat.
We voelen ons bezorgd, angstig en misschien zelfs radeloos. Dat wordt versterkt door onzekerheid over wat de consequenties van deze toestand gaan zijn.
Bovendien worden de gevoelens van onzekerheid en angst dagelijks gevoed door de media.
Veiligheid
Lieve lezer, weet dat onze emoties ons waarschuwen, én behoeden.
Maar dat niet alleen, dit fantastische samenspel van lichaam, geest en ziel biedt ook een uitweg.
We zijn namelijk energetische wezens met een lichaam in vaste stof. Zo gauw we het lichaam het sein veilig geven, kan het weer ontspannen. En dan functioneert je ratio weer en kun je weer nadenken. Dan wordt je niet overgenomen door je angst.
Reëel of niet reëel?
Het lichaam kent geen verschil tussen werkelijkheid en wat er hypothetisch zou kunnen gebeuren: Het zenuwstelsel schakelt simpelweg om bij gevoelens van angst.
Dus of het nu om een reële bedreiging gaat, of een bedreigende gedachte, of een aanval op onze identiteit; het lichaam vertaalt al deze signalen als een direct gevaar. Alsof je neus aan neus staat met een woedende sabeltandtijger.
Terug naar ontspanning
De beste bescherming die je jezelf kunt geven, is zorgen voor veiligheid.
We kunnen niet alle stress vermijden, en dat hoeft ook niet, maar het is wél zaak dat je bewust terugschakelt van de stand vechten/vluchten/bevriezen naar ontspanning.
Prettige bijvangst: Je houdt je immuunsysteem sterk en ziektes hebben niet zo snel vat op je. Ook herstel je sneller als er een griepje, of anderszins langskomt.
Bovendien blijft je verstand werken. Dat is handig, want dat betekent dat je buurman ook nog een velletje wc-papier kan meepikken.
Hoe kom je uit angst?
Hoe schakelt dat zenuwstelsel nou terug naar standje ‘veilig’?
Er zijn verschillende manieren om niet overspoeld te raken door angst. Zo hou je de schade binnen de perken: een haalbaar stappenplan.
Stappenplan
- Breng jezelf in veiligheid
Zo gauw je spanning, stress of angst opmerkt, breng jezelf dan eerst in veiligheid. Dat doe je door letterlijk even UIT de situatie te stappen.
Het is belangrijk om snel te handelen, zodat je cortex ‘aan’ blijft en je nog kunt nadenken. Het zal je verbazen hoe vaak je spanning in je lichaam opmerkt, als je erop gaat letten.
Word je gespannen van lege schappen in de supermarkt? Loop dan even naar buiten of neem een ander gangpad.
Word je nerveus van het nieuws? Zet je tv uit of ga even naar het toilet.
Krijg je een nare blik of een opmerking naar je hoofd? Loop weg.
- Richt je focus
Voel je je lichaam?
Richt je aandacht op je zintuigen. Ga bewust kijken, luisteren en voelen: de tas in je hand, je voeten op de grond.
Dit heeft twee directe voordelen. Het brein kan niet in angstgedachten verdwalen en je voelt je beter. Het heeft nog veel meer voordelen, maar die lijst is te lang voor hier.
Handel niet straks, maar nu, hier, in de supermarkt: Het lichaam kent geen straks.
Merk op hoe je lichaam zich voelt. Kan je je schouders laten zakken? Merk je dat de steen in je buik verzacht? - Voel je je weer rustig? Gebruik je logische denken
Als je hartslag tot rust komt en je voelt je lichaam weer, grijp jezelf dan liefdevol bij de lurven: beoordeel je angstgedachten en vraag je af of ze wel zo reëel waren als je in eerste instantie dacht.
Bijvoorbeeld dat lege schap toiletpapier: Kan je je bips ook met water schoonmaken? Tenslotte doen hele continenten dat zo. Mooie oefening voor als je een keer naar Bali of India wilt.
Krijg je de zenuwen omdat het brood uitverkocht is? Ha! Dit is de tijd om die gezonde lunch-recepten zonder brood eens uit te proberen.
Wil je toch hamsteren? Zie hier de lijst van Jules Clancy over wat praktisch is om in je voorraadkast te hebben. Sowieso handig, ook voor onverwachts bezoek. - Ga bewust op zoek naar voeding voor je brein.
Lees een boek. Desnoods een Donald Duck. Hou je doel in het oog: ontspanning voor je zenuwstelsel.
Werk aan je klassiekers: Pak George Orwell’ 1984 er nog eens bij. Of Aldous Huxley’s Brave New World, ook verrassend actueel.(1 Liever bij je plaatselijke boekhandel bestellen, ipv bij Bol. Anders zijn dit soort boeken straks niet meer verkrijgbaar. ) Misschien toch beter om dit ontspannende boek te pakken 😉
Of pak je schort en duik de keuken in om iets lekkers te maken. Weinig meer troostrijk dan een pruttelend pannetje op het vuur.
Hou je niet van koken? Bekijk dan oude foto’s en maak er een mooi boek van. Brei een sok. Haak een muts.
Doe je voordeel met de situatie en besteedt minder tijd aan sociale media. Help jezelf door de apps te verwijderen van je telefoon. Je kan ze zo weer terugzetten. Probeer maar eens.
Lukt het niet? Je kunt ook alleen de notificaties uitzetten. Kies je platformen en het tijdstip: Beperk jezelf bijvoorbeeld tot 1 à 2 momenten per dag, max een kwartier.
Wekker erbij, bam. Alle beetjes helpen.
It’s all in the details.
Koppie erbij
Houd je koppie en het lichaam er letterlijk bij, blijf in verbinding. En onthou de fameuze regel: Een mens lijdt het meest, door het lijden dat hij vreest.
~ Een mens lijdt het meest
door het lijden dat hij vreest ~
Wees lief voor jezelf.
Hou het luchtig.
Vul je tijd met voedende, inspirerende zaken en deel je velletjes wc-papier met de buurman. Daarmee veranderen we misschien niet de wereld, maar jouw wereld verandert wel ten goede. En die van de buurman. Zo blijven we allemaal gezond.
Lukt het niet?
Je bent van harte welkom om samen te oefenen met het stappenplan. Maak een afspraak via de groene knop. Je kunt me ook een mailtje sturen.
Wist je dat ik online werk omdat de meeste mensen zich thuis het veiligst voelen?
Dit geeft je direct een voorsprong in de sessie.
Weet je welkom!
Verder lezen?
Ontdekken wat je emoties je willen zeggen?
Weet je welkom, ook voor een enkele sessie!
Emoties zijn je gids naar flow, rust en levenslust
Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang tips over hoe je je emoties gebruikt, zodat je het leven kunt creëren waarvoor je hier bent!
De ervaringen van eventuele mensen uit mijn artikelen zijn gebaseerd op wat ik tegenkom in de sessies of in het leven, maar de namen zijn fictief en enige overeenkomst met personen berust op louter toeval.
